質のいい睡眠をとるために　その２

例年９月はまだ残暑が残っていたかと思いますが、今年はずいぶん涼しいですね。

８月も早々に涼しい日がありましたが、皆さんは日頃入浴されていますか？

夏は暑いので、湯船につかるのはあまり気が進まないかもしれませんが、ぐっすり眠るためには湯船で身体をリラックスさせることがお勧めです。

それも就寝の１時間前くらいに、３８度～４０度くらいのお湯に入ると、上がってからゆっくりと深部体温が下がり、

１時間後くらいに眠気がやってきます。熱めのお湯は交感神経を刺激して脳が覚醒してしまうので、、朝のシャワーで浴びるほうが、身体を目覚めさせてくれそうですね。

忙しい時こそ心身は緊張しているので、夜は湯船でゆっくりリラックスしてご自分を労わってあげてくださいね。